出産して初めての健康診断で骨密度について注意されてしまいました。

このままでは骨祖しょう症になると言われ、焦って対策をとりました。

まずはカルシウムを摂ろうと緑黄色野菜や小魚を中心に食べました。

牛乳にもカルシウムが含まれてるのですが、リンも多く含まれているため、摂りすぎには注意が必要になります。

カルシウムの働きを助けるためにビタミンDの摂取も忘れてはいけません。

豆乳を飲んだりして、毎日外にお散歩に行くなどして日光浴をします。

日光浴はしすぎてもあまり良くはないので適度に浴びるのが一番です。

家の中にいても窓を開けるなどして日光浴はできるのでなるべくふさぎこまないようにします。

運動も取り入れて筋肉をつけることも大事です。

ハードな運動はしなくてもいいんです。

継続できる運動をするのが必要になってきます。

食生活も、運動も継続が重要です。

毎日の繰り返しで健康な骨になっていきます。

そして、飲酒や喫煙もなるべくないほうが望ましいです。